朝聖音樂節可謂許多樂迷每年引頸期盼的盛事，尤其適逢連假期間，台灣規模最大的戶外音樂節樂托邦國際音樂季（Looptopia Music Festival）及墾丁音樂季等熱情盛宴相繼展開，參與音樂季除了享受音樂，現場相互比美的造型更是不可或缺的活動看頭。
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國外的音樂季，每年都有不少名人參與，而他們的造型也總是成為女孩爭相模仿的範本。美國名模Kendall Jenner喜愛以比基尼上衣，搭配高腰褲的造型現身；星二代名模海莉鮑德溫（Hailey Baldwin）不論在音樂季或私下穿搭，也同樣熱衷短版露腹上衣（crop top），大方展示身材。
超模風格？Kendall Jenner裸上身單穿黑色薄紗出門 胸型一覽無遺！
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Kendall（@kendalljenner）分享的貼文 於 PDT 2016 年 4月 月 11 日 10:56 上午 張貼
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想效法這些名模，穿上露出腹部的性感服裝，其實很容易，但要擁有明顯的馬甲線，就得靠自己花時間努力鍛鍊，趁夏天來臨之前，透過這招簡單、易學、不需要特殊器材的「過膝捲腹」，可以不受空間限制，靠著在家自主訓練，練出健美腹肌。
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World Gym教練Rose表示，「過膝捲腹」的訓練，首先要讓身體平躺於地面、膝蓋弓起、雙手交疊，雙臂與身體呈現90度垂直。預備動作完成後，深呼吸，肩膀跟著離開地面，雙臂盡可能向前延伸，接著背部再回到地面，重複動作10到20次為一組。
教練也特別提醒，動作的過程中，腹部要用力，搭配呼吸，帶動核心肌群訓練。
Rose教練說，「其實每個人都有腹肌，但因為被脂肪給覆蓋住，所以看不到線條。」對於想要鍛鍊出像明星般的「冰塊腹肌」的人，教練則建議，可以在跑步或游泳等有氧運動之後，再進行「過膝捲腹」訓練，有氧和肌力訓練相輔相成，就能看到事半功倍的成效。
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而除了著重捲腹訓練之外，也必須調整飲食習慣，只要持之以恆的正確運動和飲食，就能讓腹肌、馬甲線主動找上你。
Text、Photo：World Gym、shutterstock
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