學會對自己寬容！想從挫折裡起身 先將愛碎嘴的他驅逐出境

孕育（Nurture）：
在尋找人生方向時對自己溫柔。目標不一定是一條直線道路，人生也不是。給自己嘗試和失敗的機會是過程中不可缺少，甚至相當關鍵的步驟。

等我談好書約，我才明白自己接下了多麼龐大的責任。我得進行研究、寫作並出版一本書──提案有多吸引人，這本書就要有多棒。我對琳達說這工程浩大讓我有點卻步，她建議我僱個人一起合作。我自尊心作祟，當下的反應是：拜託，我才是作者耶！我幹嘛要僱人來幫我寫書？但我想了一下，過幾天之後，不情不願地承認我確實需要協助。我答應面試幾個人，在談過一輪之後，我就發現琳達才是對的。找個頭腦清楚的人一起合作很棒。不僅如此，我的想法也轉了。我明白尋求協助一點也不影響我作者的身分。事實上，如果我認真地想落實我的目標，寫出好書，尋求協助才是聰明的作法，才是正確的作法。

現在，我已經開始進行了幾個月，我真的很高興。和我的同事吉妮．葛瑞芙一起工作很值得，這是我做過最好的決定。我們一起腦力激盪，討論章節、重新安排故事、分享心得，並互相打氣。有個夥伴讓寫書的工作更好管理，也沒那麼可怕──還添了更多樂趣。

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就算有吉妮的協助、以及家人朋友和琳達寶貴的支援，我寫書的信心還是一直在動搖，有時候充滿自信，有時候則懷疑自己瘋了。為什麼我寫的東西會有人想看？我憑什麼覺得我辦得到？我竟然扛下這麼大的責任真是白痴！

我內心批評的聲音從沒停過。有時候對我生活中的好事表達感激，可以讓那聲音暫歇，像是感激我有寫書的機會。對能同情我的村民坦承我的恐懼，也可以讓那聲音稍停。但是，那聲音一直在我腦中，像一排士兵用穿甲彈瓦解我的信心堡壘。我向吉妮提起了這支摧毀信心的軍隊，她說她腦中那個批評她的聲音是一群小心眼的女生。過幾天後，信箱裡來了一本書《寬容，讓自己更好》（Self-Compassion），作者克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff）研究這主題已經超過十年了。「這本書幫我趕跑了腦中的小賤人，」吉妮在便條紙上寫著。「我們該把那些碎嘴的女生驅逐出境了！」

我大笑出聲，感激的不只是有機會看出困境中的幽默，更感激我不是一個人──讀了幾頁克莉絲汀．聶夫的書之後，我明白了一件事：認知到我們不孤單，理解凡人都有挫折就是對自己寬容的重要元素。

「寬容的情緒來自理解到凡人不完美，」克莉絲汀．聶夫寫下，「對自己寬容就是理解到所有人都會犯錯，難免會做錯選擇或後悔，不管一個人多厲害、多能幹⋯⋯自我同情是說『我好可憐』，自我寬容則是記得每個人都會受苦，這麼想會好過一點，因為我們都是凡人。」

當我一直在打擊自己的時候，就只能目光短淺地看到自己，看不到其他人也有相同的遭遇。就算在社群媒體上看到我朋友的成功也無濟於事。社群媒體是個論壇，我很喜歡在社群媒體上聯繫朋友，但也討厭每個人都只放幸福洋溢或成功順利的畫面。我在同溫層裡看不到他們的痛苦、不安或厭惡自己，這讓我覺得很寂寞。我已經知道社群媒體很適合用來瞭解親戚朋友的近況，但卻不是個尋找支援和傾訴的好地方。要取暖，我需要我愛的人，有血有肉，有同理心、有憐憫心，聽他們的掙扎，讓我找到度過難關時需要的慰藉和新觀點。

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就像披頭四的音樂，「我是他，你是他，你是我。我們都在一起。」如果我可以提醒自己這一點，就不會把自己的痛苦看得那麼重。如果我可以轉化我的不安全感，就會更體諒自己、更寬容自己。從「我很孤單」到「人人都有難關」，克莉絲汀．聶夫教我們把自己當做一個很珍惜的朋友來對待。我們必須讓自己從痛苦中離開，停下來，認知到我們難受的情緒說：「這真的很難」。對自己好一點可以幫我們安撫打結的腦筋。她說，和自己當朋友，「我們就能給自己溫暖、溫柔和寬容。」

作者簡介：

瑪莉卡．喬布拉 Mallika Chopra

擁有布朗大學和西北大學凱洛管理學院學位。身兼母親、媒體創業家、作家等多項角色，並活躍於親子教養、冥想與目標等領域。其著作《給寶貝的一百項承諾》（100 Promises to My Baby）與《孩子提出來的一百個問題》（100 Questions from My Child）被翻譯成多種語言，在二十多個國家出版。

瑪莉卡曾於TEDx、ideacity、加州女性會議和Prevention’s R3 Summit等場所發表演說。她所創辦的網站Intent.com，讓用戶可以在線上將自我目標從想法轉化為實際行動，並鼓勵其他人一起。她的目標是要善用社群媒體，來連結世界各地的人，改善各自的生活、社群和這個地球。