新年新希望 5訣竅助你達成減重心願

新的一年開始，多數人總是會許下眾多新年新希望，「減重」往往會出現在許多女性新年新希望的排行榜前幾名，但一份蓋洛普在2014年11月公佈的調查顯示，那些希望減重的人，其實只有一半的人真正實際去嘗試。

假如「減重」確實是你真心想達成的願望，那麼你首先必須要了解，減重要有成效，消耗的卡路里必須大於攝取的卡路里，減重無法速成，畢竟羅馬不是一天造成的，要減重就必須做好長期抗戰的心理準備，美國卡路里控制協會(Calorie Control Council)提供了5個訣竅，幫助希望減重的朋友持之以恆，理想體重不再遙不可及。

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1. 願望要合理實際：
兩週內要減下5公斤可能不會發生，大多數人不會一夕爆肥，因此減重也是同樣的道理，一週減下0.5-1公斤是更為合理的目標，這個數字可能聽起來沒有很多，但卻是更容易達成的。

2. 簡單、明確、可達成：
不要說「今年，我發誓要減下12公斤」，應該說「在5月前，我想要減3公斤」，設立一些較小的階段性目標，讓你更容易達成，同時也能夠激勵你達成更大的目標，但最重要的是，決定一個健康的體重。美國卡路里控制協會提供的健康體重計算機及衛福部提供的BMI計算機能夠幫助你判斷體重是否在健康範圍。

3. 透過簡單的替代品減少卡路里：
當你到餐廳用餐時，同樣的食材，可以選擇卡路里較少的烹調方式(點此參考美國卡路里控制協會的外食與外帶用餐指南)，或是把糖換成代糖，一天只要減少150卡，一年下來就可以減少5-10磅的體重。

4. 拋開「速成」心態，落實生活形態改變：
完全不吃碳水化合物和甜點，持續一個多月或許是可以做得到的，但這不見得是大多數人能夠長期堅持奉行的，這種做法或許短期內可以看到減重的效果，但假如生活形態仍然沒有改變，最後還是會復胖回到原點。「你所做的改變必須在生活中能長期保持才是關鍵，不只是減重，還包括體重的維持。」卡路里控制協會執行總監Beth Hubrich表示。

5. 隨時隨地把握機會動起來：：
到健身房找私人健身教練訓練是很棒的，但還有其他的方法能夠在不知不覺間增加體能活動消耗卡路里，比方說，把車停得離商店遠一點、走路陪小孩子去找朋友玩而非開車、以走樓梯取代搭電梯等等。

資料來源：美國卡路里控制協會