專訪全球最火健身男神Joe Wicks：丟掉體重計吧！「快樂」才是我衡量成功的唯一標準

短短幾年內，一個來自英國的鄰家大男孩，憑著在Instagram上發布15秒的料理影片，撼動了整個健身界。他，是Joe Wicks，人稱「The Body Coach」。

他不是那種高高在上、要你餐餐吃水煮雞胸肉的魔鬼教練。他的社群媒體擁有超過400萬追隨者、被《富比士》（Forbes）評為健康領域影響力人物Top 5、名列英國最性感帥哥第10名。近日，他帶著在英國賣破百萬冊的暢銷書《15分鐘精瘦計畫》首度在台發行，BeautiMode專訪了這位健身界的救世主，帶你一探他背後的魅力方程式。

革命的起點：「我厭倦了人們運動後只敢吃沙拉！」

「我曾是一名私人教練，我一直很受不了看到人們在健身房裡拚命訓練，結束後卻只給自己一盤沙拉當獎勵！」Joe Wicks在專訪中開門見山地說。他想證明，吃得豐盛美味與練出精瘦身材絕不衝突。

「你不可能用糟糕的飲食習慣來彌補訓練的辛勞。」抱持著這個信念，他開始在Instagram上分享自己快速、美味又能提供身體能量的食譜。「Lean in 15（15分鐘變精瘦）」的標籤迅速走紅，因為他擊中了所有人的痛點：我們想要健康，但我們也想要享受美食。

The Body Coach的一天：紀律與享受的完美平衡

當我們問及他的24小時，Joe的回答完美體現了他的哲學。「我大概早上6點起床，直奔健身房完成一場HIIT高強度間歇訓練。在那之後，我會為自己做一份『Lean in 15』早餐——我超愛在運動後來個『增肌貝果』！」

白天，他可能是拍攝影片、開會或為電視節目錄影，行程滿檔。但他總會「像個霸主一樣提前備餐」，確保自己隨時有健康的食物能補充能量。而當工作結束後，他選擇的是放下手機，和家人朋友好好吃一頓飯，徹底放鬆。「我從世界各地的旅行中尋找食譜靈感，」他分享道，「今年初在南美洲待了一個月，給了我超多新點子！」

關於漢堡與作弊餐：「偶爾放縱一下是沒問題的！」

健身教練都對垃圾食物忌之如深？Joe Wicks可不這麼認為。「偶爾放縱一下是完全沒問題的！」他爽朗地說，「對我來說，如果真要選一樣，那絕對會是一個配料齊全的多汁大漢堡！」他的理念很簡單：只要你大部分時間都吃得正確、規律運動，那就應該享受偶爾犒賞自己的樂趣，這才是可持續的生活方式。

丟掉那台「悲傷的磅秤」吧！

在訪談中，最令人印象深刻的，莫過於他對「體重」的看法。「我認為很重要的一點是，大家不要再量體重了。肌肉比脂肪更重！」他分享道，「我看過人們徹底改變了自己的身形，腰圍小了2個尺碼，但磅秤上的數字卻顯示他們只瘦了2磅！」

「所以我告訴大家，丟掉那台令人悲傷的磅秤吧！用尺寸的變化和你的感受來衡量進步。」他強調，無論是減掉10個尺碼，還是只減掉1個尺碼，這都關乎個人的目標。「那兩個人都對自己的成果欣喜若狂，這遠比磅秤上的一個數字重要多了。」

這就是Joe Wicks，真誠、詼諧，把健康變成一件有趣的事。他的使命是「讓全世界變精瘦」，而他正用一種最快樂、最沒有壓力的方式，邀請每一個人加入這場健身革命。

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【實戰攻略】吃更多、動更少、更精瘦！英國健身男神Joe Wicks「15分鐘精瘦計畫」終極指南

採訪：BeautiMode
照片來源：商周出版