吃更多、動更少、更精瘦！英國健身男神Joe Wicks「15分鐘精瘦計畫」終極指南

你是否也曾陷入節食的痛苦循環？計算卡路里、餓得頭昏眼花，體重卻像溜溜球一樣忽上忽下。現在，全球最火的健身男神Joe Wicks要告訴你一個顛覆性的概念：「吃更多、動更少、更精瘦！」

這不是誇大的口號，而是他風靡全球的「Lean in 15」核心理念。在他剛於台灣上市的新書《15分鐘精瘦計畫》中，他詳細介紹了這套結合飲食與運動的高效燃脂系統。BeautiMode為你完整解析，讓你不再走冤枉路。

【怎麼動？】20分鐘「HIIT」的燃脂魔法

忘掉在跑步機上無聊的一小時吧！Joe Wicks的運動核心是「高強度間歇訓練」（High-Intensity Interval Training，簡稱HIIT）。

- 超高效率：每週只需訓練4-5次，每次20分鐘。Joe在專訪中直白地說：「沒有人能說他們沒時間——如果你真的找不到那點時間，那你就該早點起床！」

- 驚人後燃效應：HIIT的魅力在於，它不僅在運動當下燃燒脂肪，更能在運動結束後的24-48小時內，持續提升你的新陳代謝，讓你躺著都在瘦。

- 免費資源：在YouTube搜尋「The Body Coach TV」，上面有上百支由Joe親自示範的HIIT影片，從入門到進階應有盡有，在家就能隨時開練。

【怎麼吃？】最關鍵的「結構化飲食法」

「我的計畫之所以成功，是因為它不是節食，而是一種生活方式的改變。」Joe強調。他的飲食法不需挨餓，關鍵在於「什麼時候吃、吃什麼」。

- 平日吃「減醣餐」：在沒有訓練的日子，攝取以優質蛋白質和健康脂肪為主的低碳水化合物餐點，為身體提供必要能量，同時維持血糖穩定。

- 運動後吃「醣類補充餐」：這正是魔法所在！在20分鐘的HIIT訓練後，你需要吃一頓富含碳水化合物和蛋白質的大餐。碳水能迅速補充肌肉中被消耗的肝醣，幫助肌肉修復與成長，進而打造出「易瘦體質」。

- 15分鐘上菜：書中100道食譜都標榜15分鐘內可完成，兼顧美味、營養與效率，徹底解決現代人沒時間煮飯的困擾。

【心態建立】Joe Wicks親自為你破除迷思

Q: 我的目標該設為跟巨石強森一樣壯嗎？
Joe:「不。我認為每個人都該愛自己的身體，專注於自己的目標，而不是試圖成為別人。我們天生就有不同的身形和體格，專注於做最好的自己。」

Q: 為什麼我總是半途而廢？
Joe:「因為你把它當成短期的『節食』。我的計畫是教育你如何飲食和運動，一旦你學會了這些基本技能，它們就會成為你生活的一部分，像呼吸一樣自然。」

Q: 我還沒體驗過健身的樂趣，該如何開始？
Joe:「給我20分鐘！」他在專訪中熱情地說，「一場20分鐘的HIIT會給你帶來前所未有的快感——我保證！給我你生命中的20分鐘，我會讓你看到它有多愉快，以及你之後會感覺多棒！」

這就是「Lean in 15」，一套簡單、有效且能真正融入生活的完整計畫。現在就開始像超級英雄一樣為自己備餐，享受揮灑汗水的樂趣，你會發現，變精瘦的旅程，原來可以如此快樂。

想更深入了解Joe Wicks的個人魅力與生活哲學嗎？

【專訪】全球最火健身男神Joe Wicks：丟掉體重計，「快樂」才是我衡量成功的唯一標準！

採訪：BeautiMode
照片來源：商周出版