今年的冬天雖然腳步慢了些，但還是不能低估氣溫下降的威力，對於平常有運動習慣的民眾來說，運動前暖身與結束後的拉筋伸展都要特別注意，以免適得其反造成運動傷害。
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根據專業教練表示，運動前之所以要暖身，是為了將身體漸漸引領至適合運動的狀態，提高關節、韌帶、肌肉、肌腱等部位的溫度及柔軟度，使它們容易自由伸縮，避免運動時造成傷害，而且透過暖身，先將肌肉纖維拉開，運動的品質也會更好、更有效率。擁有好身材的好萊塢女星潔西卡艾芭Jessica Alba，她所指定的健身教練Astrid Swan就表示：「事前暖身對運動來說有益無害，利用簡單的暖身動作就能逐漸提升心跳率，而這有助於避免運動傷害。」
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潔西卡艾芭指定的健身教練Astrid Swan示範暖身動作
而協助美國葛萊美金獎歌手Christina Aguilera、好萊塢知名影星雷恩葛斯林Ryan Gosling、瑞絲薇絲朋Reese Witherspoon管理身材的健身教練Ashley Borden重視暖身的程度到了視其為一項獨立運動，並且表示：「徹底的暖身運動除了非常適合開始嶄新的一天，更可以作為一項運動前的徹底鍛鍊。」
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雷恩葛斯林、瑞絲薇絲朋的健身教練Ashley Borden，示範全身的暖身運動
很多人都知道運動前必須先暖身，但卻忽略了結束後的拉筋伸展，運動後肌肉容易緊繃或是累積乳酸，藉由拉筋的持續伸展，不僅可以加速血液流動，也能讓乳酸代謝得比較快，不僅可有效減緩運動後容易產生的延遲性肌肉痠痛症狀，也能讓原本短縮的肌肉纖維恢復到原本長度。來看擁有健美曲線、素有「翹臀珍」封號的美國女星珍妮佛羅培茲Jennifer Lopez、名模肯達爾詹納Kendall Jenner、好萊塢辣媽蘇菲亞薇格拉Sofia Vergara的健身教練－Gunnar Peterson，教我們如何用簡單的步驟完成伸展與拉筋：
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資料來源：World Gym、Astrid Swan
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