不受場地與時間限制!練出迷人肩頸線條 就靠一張椅子

by BeautiMode 2018/05/23

平口、露肩的服裝最能展現女性肩頸的線條魅力,但在穿上這樣的服裝之前,或許有些女性會擔心自己的手臂還不夠緊實,肩頸線條不夠完美,但其實只要有一張椅子,透過幾個簡單的步驟,就能雕塑迷人的肩頸曲線。

CHANEL(@chanelofficial)分享的貼文 張貼

CHANEL(@chanelofficial)分享的貼文 張貼

「撐體屈伸」這個動作,隨時隨地只要身邊有一張椅子,或者在床邊、矮桌旁就能訓練,而且執行起來也不困難,只不過,動作必須確實、訓練組數也要做足,才能消除手臂後側的贅肉,同時也能有效訓練三頭肌,讓肩頸延伸到手臂的肌肉線條,更顯結實。

根本麥當勞代言人!卡拉7天「超模身材」健身清單曝光 她竟愛吃培根到當紋身?

只要一張椅子就能練!展現性感頸部線條就靠「撐體屈伸」_輕鬆駕馭露肩、平口服裝_(10).jpg
撐體屈伸是容易上手的訓練方式,只要持之以恆一樣能達到效果。(圖/shutterstock)

要進行撐體屈伸這個動作時,人需要站在椅子前方,背對著椅子,接著將雙手往後,以手掌支撐在椅子邊緣,讓身體懸空,臀部則像是坐在一張無形的椅子上,僅靠著雙手來支撐全身的力量。

接著,手臂彎曲90度,身體同時慢慢往下,直到臀部下壓至與膝蓋呈90度為止。此時以全身力量支撐住,同時會感受到手臂後側的肌肉在用力,感覺有些緊繃,之後再緩慢起身,將手臂打直,回到起始動作。這樣反覆訓練約20下,速度不必求快,但每次都要能感受到雙手的手臂肌群及腹部核心,維持緊繃感。

減肥入門app 《Human: Move 30 minutes or more》天天運動30分鐘輕鬆瘦身

只要一張椅子就能練!展現性感頸部線條就靠「撐體屈伸」_輕鬆駕馭露肩、平口服裝_(1).jpg
教練親身示範,「撐體屈伸」不僅訓練手臂肌群,也能塑造腹部線條。(圖/World Gym)

這個動作簡單、易學,而且需要的空間不大,想要自主訓練,可以趁著上班休息時間,利用辦公室的椅子練習,記得選擇固定式的椅子,不要使用有輪子、容易滑動的辦公椅,避免發生危險。

如何挑選合腳的運動鞋?5招讓你舒適享受健身過程

只要一張椅子就能練!展現性感頸部線條就靠「撐體屈伸」_輕鬆駕馭露肩、平口服裝_(5).jpg
善用零碎時間自主訓練,隨時都能鍛鍊自己的身材線條。(圖/shutterstock)

Text、Photo:World Gym、shutterstock


運動休閒風能不能成為定義這個年代的風格?
「超殺女」克蘿伊摩蕾茲力拚減肥塑型 猛上健身房運動!
史上第一位3XL模特兒Tess Munster談出道:「我從來都沒想過要瘦身」
BeautiMode創意生活風格網為宏麗數位創意股份有限公司旗下最具時尚商業知識的線上媒體,我們從人文角度出發,報導國內外優秀的時尚與娛樂產業工作者及創意人士,推動台灣新銳品牌,探索影視美學…期望透過我們深入淺出的介紹,讓業內人士或產業門外漢都能對相關領域發展和脈動有更深入的了解與認識。