想學名模Kendall Jenner小露蠻腰?這一招讓妳馬甲線上身

朝聖音樂節可謂許多樂迷每年引頸期盼的盛事,尤其適逢連假期間,台灣規模最大的戶外音樂節樂托邦國際音樂季(Looptopia Music Festival)及墾丁音樂季等熱情盛宴相繼展開,參與音樂季除了享受音樂,現場相互比美的造型更是不可或缺的活動看頭。

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國外的音樂季,每年都有不少名人參與,而他們的造型也總是成為女孩爭相模仿的範本。美國名模Kendall Jenner喜愛以比基尼上衣,搭配高腰褲的造型現身;星二代名模海莉鮑德溫(Hailey Baldwin)不論在音樂季或私下穿搭,也同樣熱衷短版露腹上衣(crop top),大方展示身材。

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想效法這些名模,穿上露出腹部的性感服裝,其實很容易,但要擁有明顯的馬甲線,就得靠自己花時間努力鍛鍊,趁夏天來臨之前,透過這招簡單、易學、不需要特殊器材的「過膝捲腹」,可以不受空間限制,靠著在家自主訓練,練出健美腹肌。

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World Gym教練Rose表示,「過膝捲腹」的訓練,首先要讓身體平躺於地面、膝蓋弓起、雙手交疊,雙臂與身體呈現90度垂直。預備動作完成後,深呼吸,肩膀跟著離開地面,雙臂盡可能向前延伸,接著背部再回到地面,重複動作10到20次為一組。

教練也特別提醒,動作的過程中,腹部要用力,搭配呼吸,帶動核心肌群訓練。

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可在家自主訓練的「過膝捲腹」,有助於讓腹部線條更緊實。(圖/World Gym)

Rose教練說,「其實每個人都有腹肌,但因為被脂肪給覆蓋住,所以看不到線條。」對於想要鍛鍊出像明星般的「冰塊腹肌」的人,教練則建議,可以在跑步或游泳等有氧運動之後,再進行「過膝捲腹」訓練,有氧和肌力訓練相輔相成,就能看到事半功倍的成效。

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而除了著重捲腹訓練之外,也必須調整飲食習慣,只要持之以恆的正確運動和飲食,就能讓腹肌、馬甲線主動找上你。

Text、Photo:World Gym、shutterstock


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