5招瑜伽 助你輕鬆減肥瘦肚

by Yoga Asia 2018/02/19

(本文經《亞洲瑜伽》網站授權,未經許可請勿轉載)

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冬季天氣冷節慶又多,與親朋好友聚餐之餘,肥肉也偷偷摸摸地入侵了我們的腹部,不斷不斷地堆積著。怎麼減肥已成了每日的苦惱來源、更是必做的課題;平時抓出一些電視廣告的空閒時間,用以下這五招瑜伽動作來殲滅可惡的肚上肥肉吧!

1.眼鏡蛇式
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|介紹:
姿勢有如準備進攻的蛇,擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活,頭腦清新。

|動作:
1. 腹部朝下頭著地,手腿伸直略為張開與腰同寬,腳趾著地;雙手掌向下置於肩膀下方,手臂夾緊。
2. 吸氣時,撑起腰部抬起頭部,用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直,確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 翹起頭來,提高下顎,讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。
4. 也可以將雙腿併攏喔!

|進階:
頭往後仰,雙腳向上彎,恥骨貼地,頭腳碰在一起。

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2.棒式
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|介紹:
棒式可以算是瑜伽裡面最基礎的動作之一,它能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。

|動作:
1. 雙手垂直肩膀撐在地上,屈膝讓小腿貼地,將腳向後踩,一次一邊。
2. 眼睛朝下往手掌前方看,讓脖子和脊椎連成一直線。
3. 將腹肌縮起,不要讓自己的臀部往下沉,但也不要刻意將它挺起。
4. 從頭到腳將形成一條直線,注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上。
5. 慢慢讓肩膀往後放,讓脖子伸長,維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。

3. 船式
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|介紹:
這個姿勢能夠正中紅心擊中肥肉所在的位置,它不但對胃很好,也能夠增強腿部及背部的肌肉。

|動作:
1. 躺平在地上,吸氣時,將雙腳抬高,盡量不要彎曲膝蓋。
2. 嘗試用手指去摸到腳趾,形成一個大約四十五度的夾角,維持這樣的姿勢十五到二十秒。
3. 慢慢吐氣,讓身體回到原先的姿勢。

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4. 壓腿排氣式
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|介紹:
這個動作能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值,同時也能減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。

|動作:
1. 臥躺在地,伸長雙腳併攏。
2. 吐氣時,彎曲單腿膝蓋靠近胸部,用小腿向腹部施加壓力,維持這姿勢一分鐘。
3. 注意呼吸的節奏,重複這動作五到六次,然後放鬆。
4. 換另一隻腿重覆以上動作。
5. 也可以抬起頭,下巴靠近膝蓋同時彎曲雙腳。

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5. 弓式
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|介紹:
將身體彎成弓形的體位法,能增加背部柔軟度,緊實臂部、臀部肌肉。

|動作:
1. 趴下身體平貼,額頭觸地,雙腳向後彎曲,雙手握任腳踝。
2. 將氣吐完,肩膀向後拉,用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
3. 抬頭儘量後仰,胸部自然擴張,腳抬高,只有腹部貼地。
4. 膝蓋不必靠攏,維持20-60秒。

|功效:
1. 恢復脊椎彈性。
2. 強化腹部器官。
3. 舒緩椎間盤突出者的不適。

(本文經《亞洲瑜伽》網站授權,未經許可請勿轉載)


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