上班慘遇生理痛？印度瑜珈冠軍Sujit Kumar示範簡易瑜珈 緩解惱人經痛

相信所有女性在每個月「大姨媽」來造訪時，或多或少都曾有過腹痛或腰酸背痛的經驗，練習瑜珈已有20多年經驗的印度瑜珈冠軍Sujit Kumar，繼無論到哪都可做的超簡易瑜珈之後，要將女性們從生理痛的惡夢中解救出來，每天花個10到15分鐘在家練習瑜珈體位法及呼吸法，讓你與「大姨媽」和平共處，緩解因此而產生的惱人經痛。

Sujit老師建議有生理痛困擾的女性，平常可以在家練習側攤屍式，不但能夠按摩腹部器官，放鬆全身肌肉，刺激消化系統，幫助腸胃蠕動，穩定交感與副交感神經系統，讓身體得到充分休息，緩解焦慮、改善睡眠品質，而女性在月經期間練習這個體位法，更可舒緩經痛。

假如上班時經痛難忍，但又無法進行側攤屍式，Sujit老師建議可以透過呼吸法，讓身體放鬆，進而減緩疼痛不適的症狀。

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平時在家練習瑜珈的側攤屍式和呼吸法，可緩解女性月經期間的經痛問題。(圖/ Shutterstock)

Sujit老師示範側攤屍式

Setp 1：趴姿，雙手放在頭部前方兩側的地面。（圖/ 哈林文化）

Step 2：身體稍微往右轉，彎曲右腳，讓右膝靠近右側身體。（圖/ 哈林文化）

Step 3：頭往右轉，左臉頰貼著地面，調整到覺得舒適的姿勢。將右手肘放在右側，左手放在左側，即頭部後面。（圖/ 哈林文化）

Step 4：可墊一個軟枕頭。雙手一樣放在頭部兩側，維持舒服的姿勢。將全身重量放在地面，身體放鬆。停留十個呼吸，或是你覺得舒適的時間長度，然後再換另一邊練習。（圖/ 哈林文化）

簡易瑜珈呼吸法

Step 1 坐在椅子上，全身放鬆，身體向椅背靠，若頭部有支撐物可倚靠更好
Step 2 閉上眼睛，緩慢呼吸，感受呼吸接近腹部，
Step 3 感受腹部隨著呼吸起伏，但不要刻意用力將腹部撐大

＊Sujit老師小叮嚀：呼吸時不要刻意用力，上班時出現經痛，練習這個呼吸法能夠舒緩身體不適。

▶Sujit老師談呼吸在瑜珈裡的重要性

Sujit Kumar老師新書讀者見面會

日期：2015年4月12日(日)
時間：15:00~16:30
地點：信義誠品3樓Forum
台北市信義區松高路11號3樓

＊活動現場購書皆可獲得三重優惠，詳情請洽：02-8914-6405（哈林文化行銷部）

印度瑜珈冠軍Sujit Kumar老師的第二本新書《Sujit 老師的7堂神奇瑜珈課》（圖／哈林文化）

採訪撰稿：BeautiMode

資料來源：哈林文化