不受場地與時間限制!練出迷人肩頸線條 就靠一張椅子

by BeautiMode 2018/05/23

平口、露肩的服裝最能展現女性肩頸的線條魅力,但在穿上這樣的服裝之前,或許有些女性會擔心自己的手臂還不夠緊實,肩頸線條不夠完美,但其實只要有一張椅子,透過幾個簡單的步驟,就能雕塑迷人的肩頸曲線。

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「撐體屈伸」這個動作,隨時隨地只要身邊有一張椅子,或者在床邊、矮桌旁就能訓練,而且執行起來也不困難,只不過,動作必須確實、訓練組數也要做足,才能消除手臂後側的贅肉,同時也能有效訓練三頭肌,讓肩頸延伸到手臂的肌肉線條,更顯結實。

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撐體屈伸是容易上手的訓練方式,只要持之以恆一樣能達到效果。(圖/shutterstock)

要進行撐體屈伸這個動作時,人需要站在椅子前方,背對著椅子,接著將雙手往後,以手掌支撐在椅子邊緣,讓身體懸空,臀部則像是坐在一張無形的椅子上,僅靠著雙手來支撐全身的力量。

接著,手臂彎曲90度,身體同時慢慢往下,直到臀部下壓至與膝蓋呈90度為止。此時以全身力量支撐住,同時會感受到手臂後側的肌肉在用力,感覺有些緊繃,之後再緩慢起身,將手臂打直,回到起始動作。這樣反覆訓練約20下,速度不必求快,但每次都要能感受到雙手的手臂肌群及腹部核心,維持緊繃感。

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教練親身示範,「撐體屈伸」不僅訓練手臂肌群,也能塑造腹部線條。(圖/World Gym)

這個動作簡單、易學,而且需要的空間不大,想要自主訓練,可以趁著上班休息時間,利用辦公室的椅子練習,記得選擇固定式的椅子,不要使用有輪子、容易滑動的辦公椅,避免發生危險。

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善用零碎時間自主訓練,隨時都能鍛鍊自己的身材線條。(圖/shutterstock)

Text、Photo:World Gym、shutterstock


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