不受場地與時間限制！練出迷人肩頸線條就靠一張椅子

平口、露肩的服裝最能展現女性肩頸的線條魅力，但在穿上這樣的服裝之前，或許有些女性會擔心自己的手臂還不夠緊實，肩頸線條不夠完美，但其實只要有一張椅子，透過幾個簡單的步驟，就能雕塑迷人的肩頸曲線。

CHANEL（@chanelofficial）分享的貼文於 PDT 2017 年 5月月 4 日 2:46 上午張貼

CHANEL（@chanelofficial）分享的貼文於 PDT 2017 年 5月月 4 日 5:07 上午張貼

「撐體屈伸」這個動作，隨時隨地只要身邊有一張椅子，或者在床邊、矮桌旁就能訓練，而且執行起來也不困難，只不過，動作必須確實、訓練組數也要做足，才能消除手臂後側的贅肉，同時也能有效訓練三頭肌，讓肩頸延伸到手臂的肌肉線條，更顯結實。

撐體屈伸是容易上手的訓練方式，只要持之以恆一樣能達到效果。（圖／shutterstock）

要進行撐體屈伸這個動作時，人需要站在椅子前方，背對著椅子，接著將雙手往後，以手掌支撐在椅子邊緣，讓身體懸空，臀部則像是坐在一張無形的椅子上，僅靠著雙手來支撐全身的力量。

接著，手臂彎曲90度，身體同時慢慢往下，直到臀部下壓至與膝蓋呈90度為止。此時以全身力量支撐住，同時會感受到手臂後側的肌肉在用力，感覺有些緊繃，之後再緩慢起身，將手臂打直，回到起始動作。這樣反覆訓練約20下，速度不必求快，但每次都要能感受到雙手的手臂肌群及腹部核心，維持緊繃感。

教練親身示範，「撐體屈伸」不僅訓練手臂肌群，也能塑造腹部線條。（圖／World Gym）

這個動作簡單、易學，而且需要的空間不大，想要自主訓練，可以趁著上班休息時間，利用辦公室的椅子練習，記得選擇固定式的椅子，不要使用有輪子、容易滑動的辦公椅，避免發生危險。

善用零碎時間自主訓練，隨時都能鍛鍊自己的身材線條。（圖／shutterstock）

Text、Photo：World Gym、shutterstock

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